筋トレのための食生活について最近筋肉をつけるためにジムを契約しました。自分のスペックは、年齢22歳、身長160cm、体重51kg、体脂肪率20%、ジムにある体組成計で計測したところ、筋肉量は標準範囲の下限から3.5kgほど少なかったです。自分の体を鏡で見ると、明らかに運動をしてこなかった貧弱な体型そのものですので、まずは筋肉量を標準(+5kg)にしつつ、体脂肪率を10から15%ほどまで落とそうと考えました。現在は毎日20分程度の有酸素運動、2日に1回のペースで全身をまんべんなく筋トレという感じで行っています。Youtubeなどでみますと、カロリーを確保しつつ、低脂質、低炭水化物、高蛋白質な食事を心がけることが広く宣伝されていましたので、食生活に気を配りたいです。最近は、麦ごはん、納豆、豆腐、サラダチキンを食べていますが、あすけんでみるとカロリーが1300kcalとあり、かなり少ないように感じます。これは食事内容はそのままに、食事量を増やすべきなのでしょうか。食生活に気を付けるまでは、二郎系ラーメンの特盛や、吉野家の牛丼特盛など、高カロリーな食事ばかりしていたので、健康的な食事があんまりわかりません。