最近8時間以上寝るようにしてるのですが小刻みに起きてしまいます。以前は平均睡眠時間5時間ぐらいでした。熟睡できる日もあるので不眠症という訳でもないと思いますがどうしたらしっかり寝れるようになりますか？23時に寝て7時に起きるのですが大体2時と明け方(4時)に起きてしまう事が多いです

睡魔とは深部体温の低下です。

よって低下度合いが弱いと、中途覚醒が引き起こされます。

低下は末梢血管での熱放散なので、寝る前にグリシン摂取がお勧めです。





ちなみに「運動」は重要ですが「疲労」は無意味です。

なぜなら「運動」は「体温を上昇」させるので、体温の上昇や低下を『鍛える』効果があります。

一方で「疲労」は「無用のゴミ」です。ぶっちゃけ疲労なんて溜まらない体だったなら、睡眠不要だった事でしょう。