トレーニング競泳 水泳現在42歳の男性です大学4年まで競泳をやってました過去のベストタイムで自信のあるものは50m自由形 短水路 25.9秒100mバタフライ 長水路 1:04.9トレーニングが好きなので今は週5回、水泳の大会出場を目指してやっています日、月、火、木、金ランニング30分腹筋20×2腹斜筋20×2背筋20×2筋トレは日曜日、大胸筋、上腕三頭筋火曜日、三角筋、中部、前部、後部木曜日、広背筋、上腕二頭筋その後に水泳をしますメニューSKPS 50×4キック 100×4 3分サークル 2:20〜2:25ルースン 50プル（去年パドルつけたら肩を壊したのでパドルなし）100×4 2分サークル 1:30〜1:33ルースン 50スカーリング 50×4スイム 100×4 2分サークル 1:30〜1:33ルースン SKSKSPSPS 50×9 約2000mでメニュー終了膝が痛くなるので自由形のみの練習をしていますこの練習を毎日、夕方5時までしていて、22:00には疲労で気絶するように寝ての繰り返しをしています30分のランニングは20代後半から30代前半までの7年間くらい下半身の関節を壊していて全く下半身を鍛えることができず筋肉が落ちすぎてるのでまずは筋肉をつけようと考えています（キックのタイムが遅いのは下半身の筋肉が少ないのと現役時代から50のバタ足のキックのベストは37秒と遅かったです）上半身の筋トレとランニングもしつつこのメニューのままでタイムを短縮するか、サークルを縮めるか、メニューを変えるかアドバイスがあればお願いします。実感としてキックは問題ないですが、プルを100×4やったあとだからなのかスイム100×4は腕がきついですちなみに泳いでいるプールは身体障害者の方も利用するプールで5mと20mラインから泡が出ているのと、水着はディズニーの模様のトランクスでSSサイズで自身の体重が46キロの時にちょうど良かったですが10年履いていて今は56キロですが余裕で履けるくらい伸びていて水を吸い込んで、泡も含めてタイムが遅くなっているかもしれないです肉体作りのためのトレーニング兼泳力アップの感覚でやっていますがタイム短縮の水泳メニューについてもアドバイスお願いします