自分として生きているのが申し訳ないです。 私は高校生なのですが、先日、親と喧嘩をしてしまいました。その際に怒られている時の態度がとても悪いと、尊敬している姿が見受けられないと言われました。最初は、なぜそんなこと言われないといけないのか、私なりに我慢していることも沢山あり、自分の意見を言っているだけなのに。と、とてもムカつきました。 しかし話をしている内に、こんだけ私にお金も時間も投資してくれたのに親の理想の娘になれなかったこと。キャリアアップを捨ててまで子育てに時間をかけてくれたのに無駄にさせてしまったこと。とても申し訳なく思えてきて辛いです。 親からは私が勝手に選んだ選択だから。そんな事思わなくていい。むしろこんだけ掛けて育てたのだから幸せになって欲しい。と言われました。私が申し訳なく思うのは親に対してとても失礼だと思うし、自分の人生だから好きに生きていいということも分かっているつもりです。しかし、ふとした時に、自分ではなく他の子が生まれてたらもっと幸せな時間をみんなが過ごせたのではないかと、何故この家に生まれできてしまったのかを考えてしまいます。日常的にこういったことを考えてしまいずっと沈んでいる状態です。どうしたらいいのでしょうか。長文失礼しました。吐き出すところがここしかないので呟かせて頂きます。

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2026-04-08 19:55

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主様のような思考を「たられば思考」と言います。「もし〜だったら」「〜していれば」と、「事実とは異なる仮定」に基づいて後悔したり、過去や未来の不確実な可能性に囚われたりする思考の癖のことです。

これはネガティブ思考や反芻思考(ぐるぐる思考)の一種で、現状の評価を困難にし、行動を停滞させ、ストレスや不安を増大させます。



たられば思考の特徴としては、選択肢が複数あった場合に「違う選択をしていれば」「もしあの時こうしていたら」と、別の結果を想像し続ける。まだ起きていないことへの過度な不安感に繋がる。

過去の選択への執着や未来への不安から、今すべき行動に移れなくなる。満足感を得にくく、ストレスや疲労感、うつ病などの原因になることもあります。



対処法としては、反芻思考に気づくこと。

自分が「たられば思考」をしていると自覚することが第一歩です。

他には、散歩や運動、趣味など、他のことに意識を向けたり、物理的に環境を変えてみたり。。過去ではなく、今できることや未来の可能性に目を向けることも大切です。



自分で自分の首を絞めてしまうので、「たられば思考」から抜け出す努力をなさってみてくださいね。

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