起立性調節障害について
起立性調節障害は精神的問題、身体的問題、アレルギーに大別できると思います。
うつ病、自律神経失調、疲労、ストレス、成長期などでは
血圧が低くなり障害が出やすくなります。
また、Long COVID（新型コロナウイルス感染症の後遺症）によっても
起立性調節障害が起こりやすいです。
うつ病や自律神経失調など病気の場合は病院に行って治療を受けたほうがいいです。
ビタミンＤ不足でうつ病になる場合もあります。
サプリでビタミンＤを取って日光に当たるといいです。
栄養不足もうつ病の原因になります。
疲労、ストレスはタウリンの入ったドリンク剤で回復する場合もあります。
カフェインレスのドリンク剤がいいです。
小児にはリポビタンＤキッズがあります。
低体温や気温が低いと脳への血流低下して起立性調節障害になりやすいです。
低血糖、睡眠不足、水分不足、栄養不足、運動不足、循環不全、心不全などでも
血圧が低くなって起立性調節障害になりやすいです。
毎日の高タンパク、高栄養の食事は必須です。
起立性調節障害の人は痩せている場合が多いです。
十分なカロリーと栄養、ビタミン、ミネラルが取れてない可能性が高いです。
睡眠の質が悪いことも影響するので熟睡することが大事です。
カフェインは取らないほうがいいですが、取るとしても昼くらいまでにすべきです。
風呂は寝る2時間前までに入るべきです。
ベッドをスプリングコイルマットレスにしたり
できるだけ早めに寝て、早めに起きるといいです。
寝る前に温かいハーブティーや白湯を飲んでリラックスするといいです。
朝に起きられないのなら、例えば夜８時くらいに寝てしまうのも一つの方法です。
スマホやゲームは刺激や明るい画面で交感神経が働いてしまいます。
熟睡のためには、できれば寝る２時間前まで
最低でも１時間前にはスマホやゲームをやめる必要があります。
起立性調節障害ではスマホ依存症が大きな要因となっています。
長時間、深夜まで使用していることで睡眠が妨害されてしまいます。
深夜まで起きていれば朝起きられないのは当然です。
スマホを深夜まで使用し続けていたら
朝にきちんと起きられるようになることは永遠にないでしょう。
スマホを適切に使用することが起立性調節障害を治すために重要です。
体は常に温めて、心肺機能を高めるために、有酸素運動と筋トレをすべきです。
特にふくらはぎの筋肉を鍛えると起立性調節障害が改善されます。
あまり運動しないことがこの病気の根源です。
毎日１時間くらいはウォーキングするべきです。
普段から温かい飲み物を飲んで、エアコンや厚着で身体を温めるといいです。
水分不足だと血圧が下がって起立性調節障害になりやすいです。
十分な水分をまめに取ることで血圧が維持できます。
多少の塩分もとったほうが血圧を維持しやすいので
アクエリアス ZEROなどの無糖のスポーツドリンクがお勧めです。
運動や風呂、長時間の立ち仕事の前後では水分補給をするといいです。
軽い運動をしてもいいですし、お風呂でも体は温まります。
手足が冷えるなら手袋や靴下、お湯で手足を温めるのもいいです。
腹や背に張るホッカイロを常用してもいいと思います。
腹部を温めると腹痛の改善にも効果的です。
寝るときもあまり気温を下げないようにして
電気毛布や布団乾燥機を使って布団を温めておくのもいいです。
朝起きる前はタイマーで室温を上げておくといいです。
起きるときにしばらく足を動かしたり上げたりすると
脳への血流が増加して起きやすいです。
起きたときには朝の強い光を浴びて体内時計を整えるといいです。
弾性ストッキングを朝から昼くらいまで着用するのもいいです。
十分なタンパク質、脂質の多い食事をして
マルチビタミンミネラルをサプリで取るといいです。
女性の場合は鉄分もサプリで取るといいです。
まめに水分を多めに取ると血圧を維持しやすいです。
朝起きたらすぐに温めた水分を取るといいです。
甘いものはできるだけ食べないほうがいいです。
砂糖や菓子を食べると血糖値が上昇するためインスリンが分泌さます。
インスリンは血管を拡張させ血圧を下げてしまいます。
血糖値の急激な変化は自律神経のバランスを乱す原因にもなります。
また、糖尿病になる可能性も高くなります。
もちろん、黒糖や蜂蜜、ぜんざいなども他の成分があっても
糖分は多いので病気が治るどころか悪化する可能性が高いです。
人工甘味料は良くないという極端な健康志向の人もいますが
糖分を取るくらいなら人工甘味料のほうが遥かにいいです。
血糖値が低い場合はスープやプロテインドリンクなどを飲むといいでしょう。
お勧めはソイで砂糖不使用のSAVAS Shape＆Beauty キャラメル風味 200mlです。
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枕元に置いて、朝起きたときに飲んでもいいです。
チョコレート風味のほうが味が良いかもしれませんが粉末しかありません。
大気汚染、壁紙や家具のホルムアルデヒド、タバコの副流煙、
お茶やコーヒーなどの成分やカフェインはアレルギーで低血圧になりやすいです。
特にカフェインは利尿効果によっても低血圧になりやすいです。
カフェインはやめて、十分な換気と空気清浄機を使うといいです。
食事では小麦、牛乳がアレルギーの原因になりやすいです。
起立性調節障害の人はパンや牛乳を多く飲食している場合が多いです。
アレルギーは数日後にでたり、長期間続く場合もあります。
一度、小麦、牛乳製品を１か月くらいやめてみるのもいいです。
改善しなければ原因ではなかったということです。
他のあらゆる食品もアレルギーの原因になりえます。
歯科金属や化繊の衣服、衣服や身体の洗剤の洗い残しなども
アレルギーの原因になります。
香料やバス、電車の消毒剤などの匂いや化学物質は化学物質過敏症で
貧血や起立性調節障害に似た症状をを起こす場合があります。
乗り物などの閉鎖空間では酸素濃度の低下や揺れによって
自律神経が乱れ不安を感じたり気分が悪くなったりします。
できるだけ満員電車を避けて座っているといいです。
起立性調節障害は数年で８割が自然に治る病気です。
しかし、数年後では大切な学生時代を失うことになってしまいます。
病気であっても長期に学校を欠席することは成績や進学でも不利になります。
他の病気でも同じですが病気は自分で治そうを思わなければ早く治りません。
積極的に病気を治すような思考と行動をすることが大切です。
体調がよい夕方に可能な限り毎日少なくとも30分程度は
早歩きで足を鍛えるようなウォーキングをするようにしてください。
運動は心肺機能と筋肉を鍛えるためにやるわけですから
意図的に筋肉を鍛えるような歩き方をする必要があります。
ウォーキングが難しいなら、できる範囲で運動をしてください。
ふくらはぎを鍛えるなら、かかとを上げ下げを繰り返すカーフレイズ
両足で慣れたら片足をあげたままやるといいです。
足全体の運動ならスクワットがお勧めです。
ステッパーやランニングマシンなどを使って運動してもいいです。
