筋トレ歴1年の人におすすめのPPL法の組み方を教えてほしいです。自分は胸と背中が弱みの部位です。それを考慮してフリーウェイト種目のみで組んでほしいです。

筋トレ歴1年の方におすすめのPPL法は、胸と背中を重点的に鍛えることが重要です。フリーウェイト種目を中心に、プッシュデイにはベンチプレスやダンベルフライ、プルデイには懸垂やダンベルローイングを取り入れましょう。各部位は週に2回程度行い、セット数は3セットを基本に、慣れてきたら増やすと良いです。また、胸と背中は他の部位と組み合わせてトレーニングすることで、効率的に刺激を与えることができます。