上がったり下がったりしながら少しずつ増えていますね。
食事管理がうまく行ってないと思います。
ダイエットは「食事管理9割、運動1割」ですよ。
運動は辛い割には期待するほどカロリーを消費してくれません。
運動だけで痩せようとすると、アスリート並の運動量が必要で、普通の人には到底無理です。
ダイエットは食事管理をメインにして、運動は食事制限による筋肉量の低下をできるだけ抑えるためにやるという気持ちでやった方が良いです。
ダイエットの基本は
短期間で激やせしたい気持ちを抑え
1ヶ月に1～2kg、または現体重の1～3％減量を目安に、、
「栄養バランスのとれた腹八分の食事」と
「自分の運動能力に応じた適切な運動」をして
1日の総摂取カロリーと総消費カロリーを
アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）
にすることです。
これを根気よく続ける以外にありません。
★おまけ
「ダイエット・カロリー＆PFCバランス自動計算」
下段ツールを利用してください。
必要事項を記入すると、目標摂取カロリーとPFCバランスが自動計算されるので、参考にしてください。
PFCバランスの比率は自由に変えられます・
例えば「筋肉を落とさないで痩せたい」時は、タンパク質の初期設定は15％ですが、20％以上に変えるとかできます。
無理してでも痩せたい気持ちは分るが、身体を壊せば元も子もないので、
少なくとも基礎代謝量の1.2倍のカロリーは摂るように計算してください。
「基礎代謝量・消費-摂取カロリー・PFCバランス自動計算ツール」
https://komase.com/tools/bmr-pfc-calculator/
注）
1.このツールはあくまで机上の計算です。
実際は人それぞれ遺伝的体質や生活環境が違うので、計算通りに行くとは限りません。
一つの目安と思ってダイエットに利用してください。
3. 短期間での極端な減量はお勧めできません。脂肪より筋肉の方が分解されてしまい、痩せても体脂肪率の高い「スキニーファット（痩せ肥満）」になります。
同時に短期間での極端な増量もお勧めできません。いくら太りたいからと、むやみに食べても、胃腸などの働きには限度があり、すべてが消化吸収されるわけではありません。。
1ヶ月に1～2kg、または現体重の1～5％減量や増量を目安にしてください。
3.説明文もよく読んでください。
