正直に言うと、「生まれつき酸素を取り込めない体質だから無理」って決めつけるにはまだ早いです。中1は体も心肺も成長途中で、長距離をただ走っても伸びにくい時期。6km走を頑張ってるのは偉いけど、サッカーに必要な体力の伸ばし方とは少しズレてます。
サッカーの体力は、ずっと一定で走る力よりも「止まる→動く→一気に加速」を何度も繰り返す力。
自主練では、シャトルランみたいに20mダッシュ→10秒休憩を1本として、まず10本以上。慣れたら本数を少しずつ増やして、少なくとも1日おきに続けてみてください。これで持久力と出発力は同時に伸びます。長距離走は週1回くらい、もしくはほぼやらなくてもOKです。
あと超大事なのが基礎トレ。
体幹、股関節、肩甲骨まわりの柔軟性と可動域を広げて、軽くでもいいから毎日コツコツ。
ストレッチ＋体幹トレを続けるだけで、走り方も呼吸もかなり楽になります。
今は伸びなくて当たり前の時期。
やり方を変えて、焦らず積み上げていこう。
