あすけんさんの状況について、まず運動量はかなり多いですね。冬休み中にさらに増加しているということは、体のエネルギー消費量も高いと言えます。しかし、筋トレだけでは脂肪燃焼は限定的で、特に下半身の脂肪は減少するのに時間がかかることがあります。
基礎代謝が低下しているとのことなので、まず食事量を増やすのは一つのアプローチですが、適切な栄養バランスを保つことが大切です。たとえば、炭水化物、タンパク質、脂質、そしてビタミンやミネラルを含むバランスの取れた食事を摂ることをお勧めします。
また、運動の種類を変えてみるのも効果的かもしれません。有酸素運動（ジョギング、自転車、水泳など）を組み合わせることで、全身の脂肪燃焼効果を高めることができます。無理なダイエットを避け、代謝回復を図るためには、運動と食事のバランスが重要です。
身体活動レベルは、あなたの活動量と運動量によります。あなたの運動量を見ると、おそらく「高度」から「非常に高度」に分類されるでしょう。しかし、食事量を増やすことで活動レベルを「非常に高度」から少し下げることも一つのオプションになるかもしれません。
また、リラクゼーションや十分な休息も忘れないでください。ストレス管理とリタイアムは代謝改善に大きな役割を果たします。
最後に、あすけんさんの目標は「代謝アップ＋美ボディ」だということですね。そのためには、持続可能なライフスタイルの変更が一番重要です。短期的な結果よりも、長期的な健康維持が大切です。
