睡眠不足は体調全般に影響を与える可能性がありますが、お腹の不調との関連については医療的な判断が必要です。気になる症状がある場合は、医療機関での相談をおすすめします。
筋トレ初心者向けのおすすめメニューをご紹介します。
・スクワット(下半身全体):10回×3セット
・プッシュアップ(胸・腕):できる回数×3セット(膝をついてもOK)
・プランク(体幹):20〜30秒×3セット
・バックエクステンション(背中):10回×3セット
・クランチ(腹筋):10回×3セット
ポイント:
・週2〜3回から始める
・各セット間は1〜2分休憩
・正しいフォームを意識する
・無理せず徐々に回数や強度を上げる
・トレーニング前後のストレッチを忘れずに
体調に不安がある場合は、軽めの運動から始めることをおすすめします。
