20代歴3年目の段クライマーがお答えします。
まずは質問者様の情報が不明瞭ですので以下の点をお答えいただきたいです。
1.質問者様の現在の大体の年齢
2.性別
3.ホームジムのグレーディングについて
4,登れた1Qの壁の角度
まずはこの辺りが分からないと回答が難しいです。
ですが、これだけだと質問内容に触れられていませんので1〜4を分らないものとして以下回答します。
まず、週4〜5は登りすぎかもしれません。
強化選手、代表選手を目指す上で最終的に週4日最低でも3〜4時間以上のクライミングの時間は確保すべきであると思います。
ですが、始めて5ヶ月では腱や神経系の反射、筋肉の連動性などはまだまだ中級者の域を抜けていません。
これらは歴に依存するため質問者様の登りや体つきを見なくても断言できます。
今の状態で無理やり週4〜5登ってしまうと、遅かれ早かれ大きな怪我をします。(TFCC損傷など)
自分は1年経った頃、なんの前触れもなく手首の靭帯を損傷しそれ以来毎回テーピングをしています。(無ければ痛くて登り辛い)
何が言いたいかというと、怪我によって登れないという時間は何よりも勿体無いということです。
なので、まずは週2〜3でコンスタントに登りに行くというのを半年以上続けるところからスタートかなと思います。
Q,筋トレ、ストレッチはするべきか。
A,強化選手や代表選手を志すのであれば、ストレッチは必ずするべきでしょう。
これは前述した「怪我をしないため」に必要だと考えます。
筋トレは今はしなくても良いと思います。
何故なら、登れる時間が減るからです。
初めて5ヶ月、クライミングにおける基礎筋力やムーブなどが染み付いていないと思います。
まずはそれらが無意識下で当たり前のように運用できることが最優先事項です。
自分は週2〜3で登っていますが、筋トレしてしまったらレスト日を強く意識しなけれならない点、クライミングであまり必要のない筋肉が付き体が重くなる点、これらの理由で導入していません。
ですので質問者様の段階では必要ありません。
これはそもそも論ですが、5ヶ月で登れる1Qがあるのか？というのが私の疑問です。
スラブ垂壁なら超成長が早い所謂天才であれば可能なのか？と思う反面、やはり現実的ではないなと思います。
これは質問者様ではなくジムの課題の質を疑っています。
私の拠点は関東圏内なのですが、ノボ○ックというジムがあります。(一応伏せます)
前述したジムは一般的なグレーディングから2〜4グレードほど乖離しており極めて簡単なジムです。
地方や市区町村が運営する体育館にある課題だと分かりませんが、グレーディングは絶対的なものではないという点に留意すべきだと思います。
総括ですが、強化選手になれるのかというのは年齢的な要素が大きいです。
私のホームジムではスクールが開講されているのですが、強化選手になっている子達は遅くとも小学校高学年から始めています。
代表選手でも小3〜中1の間に始めている人が殆どです。
勿論、私の知らない世界や知らない能力を持った人間がいることも承知しているため一概に全てが正しいという訳ではありませんのでその点はご注意いただけたらと思います。
追加質問などございましたらお答えいたします。
