私は下腹、お尻、内もも、ふくらはぎに筋肉の上に脂肪が付いている骨格ウェーブの下半身デブです…筋トレも2週間ほどしか続かず、脂肪も全然減りませんでした(当たり前ですね…)痩せるには何をどれくらい続けたら効果が出ますかね…？YouTubeのおすすめの筋トレ動画や食事制限などを教えていただきたいです…！