ジム初心者です。久しぶりにジムに行ったのですが、器具の使い方も何が効率的かも分からなかったため困惑してしまいました。鍛えたいのは腹筋と背中です。トレーニングに精通している方、ぜひおすすめのメニューなどを教えてもらえたら幸いです。